습관 홈트, 삶에 성공적으로 습관을 정착시키는 방법

하루 중 0.7%인 10분. 하루를 바꾸지 못한다면 현재도 바꿀 수 없습니다.

분명한 이유가 없는 습관은 그렇지 못한 습관에 비해 실천율이 높습니다.

- 습관 홈트(이범용 저) 중 - 

습관의 힘, 아주 작은 습관의 힘, 습관의 재발견 등, 시중에서 찾아 볼 수 있는 '습관' 관련 도서는 굉장히 많습니다.

이렇게 '습관'과 관련된 책이 인기있는 이유는 무엇일까요?

우리는 살아가면서 굉장히 많은 습관을 가지게 되고, 또 버리게 됩니다.

어릴 적 생겼다가 자연스럽게 사라지는 습관 중 하나가 바로 손가락을 빠는 습관인데요. 이러한 어릴적 습관 중에선 성인이 되어서도 이어지는 것들도 있습니다. 대표적으로 손톱을 물어뜯는 것입니다. 

흔히 우리는 좋은 습관을 가지고 싶어하며, 나쁜 습관은 버리고 싶어합니다. 그렇다면 좋은 습관은 어떤 것들이 있을까요? 흔히 건강과 관련된 운동하는 습관, 물 마시는 습관을 비롯해서 자기개발과 관련된 여러 학습 습관 등이 손에 꼽힐 것입니다.

무수히 많은 습관 책들이 존재하지만, 결론은 모두 비슷합니다.

무엇보다 쉽게, 작게, 가볍게 시작하고, 쭈욱 이어가라는 것인데요.

'습관 홈트' 역시 맥락은 비슷합니다. 하지만 인상 깊었던 점은 저자가 직접 카카오톡을 이용한 습관 트레이닝 프로그램을 운영하고, 거기에서 나온 경험을 바탕으로 책을 집필 했다는 것인데요. 관련 서적을 집필한 외국 저자들의 도서도 훌륭한 내용을 지니고 있지만, 한 가지 아쉬운 점은 우리가 온전히 받아들이기 어려운 내용이 곳곳에 있다는 점입니다.

본 책은 이러한 아쉬움을 좀 더 해결해줄 수 있는 책이었습니다. 저자의 경험을 바탕으로 하지만, 여기저기서 짜집기한 맥락없는 경험담만 쭉 풀어놓는 것이 아닌, 어떤 방법으로 습관을 형성하고 유지해야하는지 체계적인 방법을 제시하고 있기 때문인데요.

습관, 하루 10분 내에 실천할 수 있는 것으로 단 3개만 해봅시다. 

이것이 바로 핵심입니다.

하루 10분 내에 모두 해결할 수 있는 3가지 습관, 여러분들은 어떤 것이 떠오르시나요?

저자는 팔굽혀펴기 5개, 글쓰기 2줄과 같은 간단한 습관들을 제시합니다.

팔굽혀펴기 5개, 대충 생각해보면 턱없이 적습니다. 한 50개 정도는 해야 운동이 되는 것이 아닌가? 하는 의심이 들 수도 있습니다. 하지만 습관의 핵심은 '뇌의 부담을 줄이고 거부감을 없애는 것' 입니다.

동기부여는 오래 가지 않습니다. 체중계에서 받은 충격을 통해 다이어트 의지를 활활 불태운다고 해도 채 며칠 가지 않는 경험, 다들 해보셨을텐데요. 암만 의지와 열정으로 가득찬 사람이라고 해도 그것을 유의미한 변화가 있을때까지 유지하기란 여간 어려운 것이 아닙니다.

흔히 노력도 재능이라는 말이 있죠. 뇌는 효율적이고 생존에 유리한 행위를 추구하며, 미래를 바라보지 않습니다.

미래를 바라보는 것은 오직 우리 자신 뿐입니다. 하지만 미래만 바라보는 것으로는 뇌를 움직이기 어렵습니다. 뇌가 싫어하고 꺼리는 일을 우리가 이겨내기란 여간 어려운 것이 아닙니다. 따라서 더더욱이, 우리는 쉬운 습관을 들여야합니다.

저는 습관 홈트를 읽고 다음 3개의 습관을 정해보았습니다.

스쿼트 5개 / 영어 문장 1개 필사하고 5번 소리내어 읽기 / 학습중인 교재 1 페이지 학습하기

스쿼트 겨우 5개, 영어 문장 꼴랑 1개, 교재 1페이지... 무척 적은 양입니다. 하지만 만약 제가 목표량을 하루에 스쿼트 50개, 영어 문장 20개 필사, 교재 20 페이지 학습하기로 정한다면, 분명 채 3일도 가지 못할 것입니다.

우리는 생각보다 욕심이 많습니다. 일을 시작하지 못해 차일피일 미루는 경우가 많지만, 막상 시작만 하면 불같이 집중하는 경향이 있죠.

스쿼트를 일단 하기로 해서, 5개를 목표로 시작한 제가 과연 5개에서 멈출까요?

적어도 아직까지 그런 일은 없었습니다. 시간에 쫓겨 어느덧 잘 시간이 다 된 경우, 비교적 시간이 좀 더 걸리는 영문장 필사 같은 경우엔 부랴부랴 목표량만 채우는 경우도 있지만, 만약 이 턱 없이 조그마한 습관 조차 목표로 하지 않았다면, 저는 결코 영문장을 필사하는 일이 없었을 겁니다.

'영문장 필사 100일의 기적' (실제로 존재하는 책을 거론하는 것이 아닙니다)과 같은 제목의 책을 읽은 날, 그리고 그 다음날 정도 의지를 활활 불태우며 몇 문장 필사하는 일은 있을 수 있겠네요.

정리하자면, 결국 핵심은 이겁니다.

뇌에 부담을 가하지 않는 매우 작고 간단한 습관 3개를 정해서 매일 실천하라.

습관은 3개를 합해서 하루 10분 안에 해결할 수 있을 정도로 작은 단위.

목표량 초과 달성을 하는 일이 있더라도, 절대 목표량을 넉넉하게 잡지 말 것.

매번 작심삼일을 넘기지 못 하는 분들, 오늘부터 매일 습관 3개 실천하기에 동참해보시는건 어떨까요?